お腹の音を一瞬で止める方法を一度試してほしい

「テストはツラい」

私が学生の時、ツライ時間がありました。それはテストの時。 テストの点数が悪いとかの悩みではありません。 

なぜ辛かったかというと「お腹の音が鳴ってしまう」ということ。 授業中に鳴ってもそんなに気にならないのに、静まり返った空間で鳴ってしまうのはとても恥ずかしかったことを思い出します。 お腹の音が気になりすぎて集中出来なく始末。お腹の音って結構恥かしいですよね。

テスト中のお腹の音をどうにかして止めたいと思い、試行錯誤した結果、一つの方法にたどり着きました。ということで今回は「お腹の音を一瞬で止める方法」をご紹介したいと思います。

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お腹の音を一瞬で止める方法を一度試してほしい

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「お腹の音を止める方法」を色々試行錯誤してきました。その中から一番効果的だった方法がこちらになります。

◎お腹の音を一瞬で止める方法

  1. 背筋をのばす
  2. 鼻からゆっくり空気を吸い込む
  3. 限界くらいまでで息を止める
  4. 意識はお腹ではなく全く別のことを考える
  5. この状態でお腹の音が鳴るのを待つ

①背筋を伸ばす 「お腹がなりそうだな」と感じる瞬間が来たら、背筋を伸ばして準備を整えます。

②鼻からゆっくり空気を吸い込む背筋を伸ばした状態で、鼻から空気を吸い込みます。 “鼻から”というのがポイントで、口から息を吸い込んでしまうと、唾を飲み込まなけばいけない状態になります。唾を飲み込むときに、空気も体内に入っていき、その空気が原因でお腹の音が鳴りやすい状態になるため、鼻から空気を吸うように意識してみてください。

③限界くらいまでで息を止める 肺に空気がたまったのを感じながら、その状態で数秒息を止めます。この状態をキープすることで、お腹の音が鳴るのを防ぐことができます。

④意識はお腹ではなく全く別のことを考える お腹の音にばかり意識を集中してしまうと、音が鳴りそうな状態が続いてしまうので、「今日の夜ご飯何にしようかな?」など、どうでもいいことを考えてお腹から、なるべく意識を変えましょう。

このの方法を実践してみると、お腹の音が鳴ることは格段に減りました。 まれに鳴ったとしても、音が小さくなって周囲に気づかれる事が少なくなりましたので、是非一度お試しください。

以上が「お腹の音を一瞬で止める方法」でした。 急遽、お腹がなりそうな時の対処方法をご紹介できました。次に「お腹の音がならないようにするための事前準備」をご紹介できればと思います。

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お腹の音がならないようにするための事前準備【お腹の音がなる原因を知る】

「お腹が鳴る」原因は1つではありません。 まずあなたが、どちらのタイプでお腹がなっているのか原因を理解して、対処していきましょう。

◯お腹が鳴る原因

  1. お腹が空いている(空腹)
  2. ガスが溜まっている

①空腹時にお腹が鳴ってしまう方の改善策 これは、朝食を食べていない人やダイエットをしている方などが当てはまるかと思います。

胃袋は常に伸びたり縮んだり運動をしています。空腹時になると血中の糖濃度が低下し、胃の運動が活発になります 空腹時の胃の中は空っぽ(空気)なのでその空気が胃から腸に移動する時にグ〜とお腹が鳴ってしまうのです。 

◇改善策 お腹が空いているために鳴ってるので、「朝ごはんをしっかり食べる」「よく噛んで食べる」などでお腹が鳴るのを未然に防ぐことができます。また学校などで朝食と昼食の時間の間が長い場合、おにぎりやカロリーメイトなど休憩時間に少量でも食べることによって、空腹感を和らげることができます。

②ガスが溜まってお腹が鳴ってしまう方への改善策 食後などに多くあることですが、胃の中で消化されたものが腸を通るときに微量の「ガスが発生」するため、ガスが腸の壁を動かすために音が鳴ってしまうことがあります。 このガスはおならを原因物質なので、おならを我慢していたりするとググ〜とお腹が鳴ってしまいます。

◇改善策 空腹時と違って鳴るタイミングの予測が難しいです。 ですが大体、食後1〜3時間前後が腸が活発に運動するタイミングと言われています。 ガスが発生するのは普通のことで「ガスを溜めない」ようにするのが一番です。

ガスを溜めにくくするには「唾を飲む回数を減らす」「腸内環境を整える」ことです。

唾と同時に空気も腸の中に運ばれます。意識しすぎるとかえって回数が多くなってしまいます。 ガスが溜まっているときは自分でもある程度自覚はあると思います。 ガス溜まりが辛い場合は薬局などに売っている「ガスピタン」などの医薬品が有効です。 本気でツライと感じるのであれば、一度試してみる価値はあるかもしれません。

お腹の音は事前に対処可能なので、意識するだけで恥ずかしい思いをすることは、徐々になくなっていくと思います。

まとめ

◯お腹の音を一瞬で止める方法

  1. 鼻から息を吸い、息を止めた状態でキープする
  2. 空腹を感じる前に、適量摂取する
  3. なるべくガスを溜めない
  4. 唾を飲む回数を減らす
  5. お腹の音を意識しすぎない

一度、先程紹介した方法を試してみてください。かなり効果が高い方法だという自負がありますので、突然のお腹の音を意識することがなくなることを願っています。

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コメント

  1. しょうゆうこと より:

    お役にたてて嬉しいです!

  2. ryosuke より:

    テスト中に息を止めてみたら、お腹が鳴らなくなりました!鳴ってしまっても音が小さいので助かっています。ありがとうございました!