お腹の音を止める方法! 【恥かしい思いはもうしない!】

お腹の音を止める方法! 【恥かしい思いはもうしない!】

皆さんこんな思いしたことありませんか?

  • テスト中 お腹がグ〜と鳴ってしまった
  • 会議中 静かな時にグ〜と鳴ってしまった
  • お腹が空いていないのに鳴ってしまった

などお腹の音って結構恥かしいですよね

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気にすれば気にするほどお腹が鳴ってしまう…
本当にツライですよね

今回はこのやっかいな「お腹の音」を止める方法を紹介したいと思います!

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なぜお腹が鳴るのか

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お腹が鳴ってしまう原因は主に3つ

  • お腹が空いている(空腹)
  • ガスが溜まっている
  • ストレスが溜まっている

主にこの3つが原因です
一つずつ解説していきます!

空腹時にお腹が鳴ってしまう理由

胃袋は常に伸びたり縮んだり運動をしています
空腹時になると血中の糖濃度が低下し
胃の運動が活発になります

空腹時の胃の中は空っぽ(空気)なので
その空気が胃から腸に移動する時に
グ〜とお腹がなってしまうのです

ガスが溜まってお腹が鳴ってしまう理由

食後などに多くて
胃の中で消化されたものが腸を通るときに
微量のガスが発生し
腸の壁を動かすために音が鳴ってしまいます

このガスはおならを原因物質なので
おならを我慢していたりすると
お腹が鳴ってしまいます

ストレスが原因で鳴ってしまう理由

ストレスなどの原因からなる
「過敏性腸症候群」というものがあります
大まかに説明するとストレスが原因で
便秘や下痢が長期間続いてしまう病気です

腸が敏感になっているので
ストレスを受けるとグ〜と鳴ってしまいます
この音を気にしてしまうとまたストレスになり
悪循環になってしまうのが嫌なところ

以上がお腹の音がなってしまう原因でした!
あなたのお腹の音はどんな原因なんでしょう?

原因がわかったところで
改善方法を紹介していきましょう

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お腹の音を鳴らせない方法!

先ほどのタイプ別で改善方法が異なります
自分がどのタイプなのか理解した上で
実践してみてください!

空腹時にお腹の音を止める方法

空腹時になってしまうということなので…
「間食」をしてやり過ごす!

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これはあまりオススメできません!

間食をしてしまうと胃が活発になってしまって
逆効果になってしまう事が多いです

なので3食しっかり摂る!特に朝食は大事です!
パンではなくご飯の方が腹持ちがいいです
時間はないかもしれませんが
朝ごはんだけでもしっかり摂れれば
お腹はなりずらくなると思います

しかしどうしてもという場合は
こんな商品があります!
カロリーメイト的なものですね

ぐーぴた 名前も可愛いですね笑

手軽にさっとつまめますし
少量でお腹が膨れるのがいいですね
会議前など鳴ったら恥かしい時の前に
つまんでおくのがベストです!

お菓子でもいいのか?と思いましたが
短時間なら効果あるかもしれませんが
グミやアメなんかは腹持ちは悪いので
長時間は難しいでしょう

空腹時は誰しも鳴ってしまうものです
なので鳴ってもお腹をさすっておけば
なんとなくやり過ごせます笑

自分のお腹がなりやすい状態を予測して
その前に口にすればお腹が鳴ることは
減るのではないでしょうか?

ガスが溜まってお腹の音を鳴らせない方法

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空腹時と違っていつ来るか予測が難しいです
ですが大体ご飯を食べた後の1〜3時間前後
腸が活発に運動するタイミングです

しかしガスが溜まっているからといって
いつでも どこでも おならを出来るわけではありません
(※おっさんなら遠慮なくしてるけど)

なので体質を変える必要があります!

ガスが発生するのは当たり前なことです
なのでガスを発生しづらくしたり
ガスを溜めない体質にしなければなりません

方法としては

ツバを飲む回数を減らす
ツバと同時に空気も腸の中に運ばれます
意識しすぎるとかえって回数が多くなってしまいます
頭の片隅にでも置いておいてください

腸内環境を良くする
便秘が一番の原因でしょう
便秘だと常に腸に負担がかかっています
なので便秘改善に努めましょう

ストレスの場合の対策

まず自分が過敏性腸症候群かもしれないと
疑ってみるのもいいかもしれません
過敏性腸症候群とは

この場合は医師との相談が一番でしょう
正しく治療すれば改善できますので
まず病院へ相談!

最後に…

どう頑張っても急に鳴りそうな時がありますよね

そんな時にしてもらいたい行動があります!
これは僕か検証した結果1番効果のあったものです
ぜひ試してみてください!

あっ…お腹の音が鳴りそう…
そう思ったら!

1.背筋をのばす
2.鼻からゆっくり息を吸い込んで
3.限界ぐらいで息を止める
4.意識はお腹ではなく全く別のことを考える

こうすれば結構しのげてきました!
お腹を意識すればするほど鳴ってしまいます
なので全く違うことを考えるというのも
コツのひとつです!

これでいくどとなく乗り越えてきました
皆さんも1度お試しあれ!

いかがでしたか?
お腹が鳴る仕組みと
止める方法がわかったでしょうか?

お腹の音は本当に迷惑なんですが
しょうがないことなんです…
うまく付き合っていくしかないんですね

これからも頑張っていきましょう!

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『お腹の音を止める方法! 【恥かしい思いはもうしない!】』へのコメント

  1. 名前:匿名さん 投稿日:2016/03/04(金) 23:09:16 ID:7ce50ea87

    お腹なるよー

  2. 名前:しょうゆうこと 投稿日:2015/07/08(水) 20:20:02 ID:088847ccd

    お役にたてて嬉しいです!

  3. 名前:ryosuke 投稿日:2015/07/08(水) 20:03:29 ID:94e0fec40

    テスト中に息を止めてみたら、お腹が鳴らなくなりました!鳴ってしまっても音が小さいので助かっています。ありがとうございました!

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